Body and action: FITNESS TIME

ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ

BODY AND ACTION

Το body and action είναι μια αυτό – βιωματική μέθοδος εκγύμνασης. Ένα μεγάλο ποσοστό ασκουμένων αντιλαμβάνονται τα αποτελέσματα από την πρώτη κιόλας ημέρα άσκησης, βελτιώνοντας την ψυχοσωματική τους ανάπτυξη και την κυκλοφορία του αίματος, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής τονώνοντας το νευρικό τους σύστημα και αυξάνοντας την αντοχή τους.

Αποτελεί την επανάσταση του σώματος και της άσκησης. Δεν γίνεται άσκοπη κίνηση και κατασπάληση σωματικής ενέργειας και έτσι, το σώμα δεν εξαντλείται, αντίθετα τονώνεται πράγμα που γίνεται αισθητό μετά από κάθε ώρα άσκησης, με άριστα μελλοντικά αποτελέσματα. Αιθέριο και ταυτόχρονα σκληρό! Πολύπλοκο και ταυτόχρονα απλό. Αποτελεί τη βάση του προπονητικού προγράμματος κάθε ασκούμενου ανεξάρτητα από το επίπεδο και την ηλικία του.

Ενδυναμώνει το μυοσκελετικό με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγονται πιθανοί μελλοντικοί τραυματισμοί σε αδύνατα σημεία. Βοηθά στην σωστή στάση του σώματος και της αναπνοής.

Ιδανικό πρόγραμμα για προβλήματα στη μέση, αυχενικής μοίρας, ποδιών, γονάτων, χεριών και κάθε είδους πρόβλημα που αφορά τους μύες, τις αρθρώσεις και τα οστά.

Οι ασκήσεις γίνονται άλλοτε σε όρθια θέση, στο έδαφος, πάνω στην μπάλα ή πάνω στο step, ενώ κάθε φορά ανάλογα με την άσκηση μπορούμε να έχουμε μαζί μας (βαράκια διαφόρων κιλών, μπάρες, μπάλες, magic ring, λάστιχα, step, bosu κ.α). Το μάθημα βασίζεται σε σετ και στηρίζεται στις επαναλήψεις, ενώ μεσολαβούν μικρά διαλείμματα με ασκήσεις χαλάρωσης.

Πλεονεκτήματα αυτού του μαθήματος είναι η αύξηση αερόβιας ικανότητας (καλύτερη καρδιακή λειτουργία), μυϊκή ενδυνάμωση, βελτίωση του μεταβολισμού (κάψιμο λίπους), αρμονική ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής δημιουργώντας ένα ισορροπημένο και σμιλευμένο σώμα βάζοντας κυριολεκτικά φωτιά στον μεταβολισμό.

Δουλεύει σαν γλυπτική το σώμα γραμμώνοντας και επιμηκύνοντας το σχήμα κάθε μυ και τέλος χαρίζει στον εαυτό μας χαρά, ενεργητικότητα και ΕΥΕΞΙΑ…!

CIRCUIT TRAINING FOR LEGS

Είναι μια μέθοδος που συνδυάζει αερόβια προπόνηση και ασκήσεις με βάρη. Περιλαμβάνει συνήθως ασκήσεις που ονομάζονται σταθμοί και εκτελούνται κυκλικά χωρίς διάλειμμα μέσα σε συγκεκριμένο χρόνο.

Η κυκλική γυμναστική μειώνει σημαντικά τον χρόνο που πρέπει να διαθέσετε σε κάθε προπόνηση, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση κι ειδικά την μυική αντοχή, καλυτερεύει τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων κι ειδικά της καρδιάς, μεγιστοποιεί την κατανάλωση θερμίδων ανά λεπτό και προάγει την καύση περισσότερου λίπους κατά την διάρκεια της άσκησης και φυσικά το ότι δουλεύουμε πολύ καλύτερα σε ομαδικά προγράμματα.

Ισχυρό πλεονέκτημα των κυκλικών προγραμμάτων είναι και ότι λόγω της χρησιμοποίησης χαμηλότερου φορτίου, υπάρχει και λιγότερη πιθανότητα τραυματισμού. Όμως όταν λέμε ελαφρύτερο φορτίο δεν εννοούμε και ευκολότερο. Εδώ οι κλειδώσεις και ο συνδετικός ιστός παρόλο που δέχονται λιγότερη καταπόνηση η καρδιά και τα ενεργειακά συστήματα θα δουλέψουν πολύ δυνατά.

Στο ωριαίο πρόγραμμα μπορούμε να συμπεριλαμβάνουμε ασκησιολόγιο με πολυάριθμες ασκήσεις (καθίσματα με μπάρα, άρσεις θανάτου, clean and press, στατικές, ισομετρικές, ενδυνάμωσης κ.α), έτσι ώστε σε μια άσκηση να γυμνάζονται πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

ΕΝ ΤΑΧΥ:

· Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

· Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας

· Μυϊκή ισχύ – δύναμη - αντοχή

· Αύξηση της ταχύτητας

· Βελτίωση της επιδεξιότητας – ευλυγισίας

· Λιποδιάλυση

· Εκρηκτικότητα

· Τόνωση νευρικού συστήματος

· Και τέλος χαρά και ΕΥΕΞΙΑ!

ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΤΟ ΙΔΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΕΝΑΝ ΑΝΤΡΑ?

Γιατί το γυναικείο σώμα διαφέρει σημαντικά στη σύνθεσή του από ότι το αντρικό και ο οργανισμός σας λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο. Έχετε περισσότερο λίπος, λιγότερο μυικό ιστό, μεγαλύτερες κατακρατήσεις υγρών, χαμηλότερη ταχύτητα μεταβολισμού και αδυνατίζετε δυσκολότερα από ότι οι άντρες. Γι’ αυτό χρειάζεστε το δικό σας γυναικείο πρόγραμμα.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΚΑΙ ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΟΝΤΑΙ?

Οι ορμόνες κάνουν τη διαφορά. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι οι βασικές θηλυκές ορμόνες. Στις γυναίκες παράγονται και ανδρογόνα (όπως και στους άντρες οιστρογόνα), αλλά σε πολύ χαμηλή ποσότητα. Η μεγάλη έκκριση οιστρογόνων στον γυναικείο οργανισμό, έχει σαν συνέπεια την αύξηση του σωματικού βάρους στην εφηβεία, την κατανομή του γυναικείου λίπους σε ιδιαίτερα σημεία σε σχέση με το αντρικό σώμα, την κατακράτηση υγρών, την αύξηση της ελαστικότητας των αγγείων, την προστασία από τις καρδιοπάθειες, τη μείωση της δραστηριότητας των ιδρωτοποιών αδένων και ομαλή (ή ανώμαλη) εμφάνιση του περιοδικού κύκλου (έμμηνος ρύση).

ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΟΥΝ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ?

Εφόσον στόχος κάθε συστηματικής προσπάθειας είναι τα αποτελέσματα, οι σημαντικές διαφορές που υπάρχουν μεταξύ γυναικών και αντρών, τόσο σε σωματικό όσο και σε λειτουργικό επίπεδο, επιβάλλουν έναν διαφορετικό τρόπο εκγύμνασης και διατροφής στις γυναίκες απ΄ ότι στους άντρες.

ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ ΕΧΟΥΝ:

· Χαμηλότερο ύψος

· Ελαφρύτερο σκελετό

· Λιγότερους μύες

· Μεγαλύτερο στήθος

· Περισσότερο λίπος

· Στενότερους ώμους

· Λεπτότερα χέρια

· Αρκετό κοιλιακό λίπος

· Φαρδύτερη μέση

· Πλατύτερη λεκάνη

· Συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος (πόδια)

· Λιγότερο ανθεκτική μέση

· Πιο ευπαθή γόνατα

· Χαλαρότερες αρθρώσεις

· Κοντύτερο κορμό μακρύτερα πόδια

· Σχετικά μικρότερη δύναμη

· Περισσότερη ευκαμψία

· Μεγαλύτερη ελαστικότητα

· Μικρότερη αντοχή

· Μεγαλύτερη ανθεκτικότητα

· Περιοδικό κύκλο

· Ορμονικές διακυμάνσεις

· Εγκυμοσύνη

· Περισσότερα κυκλοφορικά προβλήματα και κατακρατήσεις

· Και τέλος πολύ πιο αυξημένες υποχρεώσεις.

ΠΟΣΟ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΕΝΑ ΑΠΛΟ ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑ

Από πολλούς προπονητές θεωρείται ο βασιλιάς των ασκήσεων για τα κάτω άκρα, αλλά επιτρέψτε μας να τον θεωρήσουμε και βασιλιά των λανθασμένων εκτελέσεων, αρκετά επικίνδυνων για την υγεία:

Α. κακή θέση της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή εμφάνιση υπερβολικής λόρδωσης ή αντίθετα, υπερβολικής κύφωσης. Για τους ίδιους ακριβώς λόγους που αναφέρονται και σε άλλες ασκήσεις (π.χ άρσεις θανάτου), αυτές οι εκτελέσεις δεν είναι μόνο αναποτελεσματικές, αλλά και επικίνδυνες. Φροντίστε να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη στα φυσιολογικά της κυρτώματα, όσο κοπιαστικό και αν είναι. Αν δεν είστε σε θέση να κάνετε κάτι τέτοιο, είναι καλύτερο να προτιμήσετε μια ευκολότερη άσκηση για τα κάτω άκρα.

Β. Τα γόνατα ξεπερνούν το ύψος των δαχτύλων, δίνοντας έτσι την εικόνα ότι ο ασκούμενος φεύγει μπροστά. Σ’ αυτή την περίπτωση το γόνατο δέχεται υπερβολική επιβάρυνση στα μαλακά του μόρια, η οποία με τον καιρό προκαλεί μόνιμες ζημιές. Οι επιλογές σας: αν η κίνηση «χαλάει» ύστερα από ένα ορισμένο σημείο, τότε φροντίστε να την εκτελείτε μόνο μέχρι εκεί που γίνεται σωστά. Αν δεν είναι εφικτή η σωστή εκτέλεση, πρέπει να την αντικαταστήσετε με άλλη, παραπλήσια, αλλά σαφώς ακόμα ευκολότερη άσκηση.

Γ. Υπερυψωμένο στήριγμα κάτω απ’ τις φτέρνες. Αυτή η παμπάλαια, αλλά τόσο επιπόλαια όσο και συχνή, εφαρμογή πηγάζει από την έλλειψη ιδανικής ευλυγισίας που παρουσιάζουν ορισμένοι ασκούμενοι. Το υπερυψωμένο αυτό στήριγμα έχει σκοπό να βοηθήσει στην εκτέλεση της άσκησης, όταν ο γαστροκνήμιος και ο υποκνημίδιος μυς δεν διαθέτουν τα κανονικά όρια διάτασης. Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να χρησιμοποιηθεί κάτι τέτοιο αν η ευλυγισία στην περιοχή είναι κανονική, αλλά ακόμη και όταν υπάρχει πρόβλημα, θα ήταν προτιμότερο να ακολουθήσετε διαφορετική αγωγή, δηλαδή ένα εντατικό πρόγραμμα διατάσεων για την επανόρθωση του προβλήματος. Η χρησιμοποίηση του στηρίγματος μπορεί να παρουσιάσει πράγματι βράχυνση στους μυς της γάμπας και επιπλέον να δημιουργήσει τάση στα γόνατα για κλίση προς τα εμπρός κατά την εκτέλεση της άσκησης, πράγμα που κάθε άλλο παρά επιθυμητό είναι.

CROSS TRAINING

(Διασταυρωμένη Προπόνηση)

Αερόβια και αναερόβια δραστηριότητα σε μια μόνο προπόνηση.

Άσκηση πολλών δραστηριοτήτων. Η νέα τάση στο χώρο των γυμναστηρίων.

Είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να δώσεις στο σώμα σου το σχήμα που του ταιριάζει και να βελτιώσεις δραστικά την φυσική σου κατάσταση.

Κυκλική διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης σε συνδυασμό την άρση βαρών, το τρέξιμο και πλειομετρικές ασκήσεις.. Μεγάλη αύξηση του μεταβολισμού μας.

Πρόκειται για σύνθετη δραστηριότητα η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πολλές αερόβιες και αναερόβιες δραστηριότητες σε μία μόνο προπόνηση.

Βάζοντας κυριολεκτικά φωτιά στον μεταβολισμό είναι πραγματικά σημαντικό να μπορείς να βελτιώσεις την δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία σου μέσα σε μία μόνο ώρα.

Αποφεύγουμε την ρουτίνα, εναλλάσσοντας το τύπο άσκησης. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού αφού γυμνάζουμε περισσότερες από μια ή δύο μυικές ομάδες.

Βελτιώνουμε την δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή μας.

Μάθε τα όριά σου και ξεπέρασέ τα!

BOSU

Προπόνηση με ισορροπία (balance). Νέα τάση στο χώρο της γυμναστικής που βασίζεται στις φυσικές κινήσεις που κάνει το σώμα μας. Με την μέθοδο αυτή ενεργοποιείς ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες με αποτέλεσμα την όλο και αυξημένη καύση θερμίδων, τη μυική ενδυνάμωση αλλά και τη βελτίωση της δύναμης και ισορροπίας.

Μικρή και εύχρηστη καλύπτει ένα αρκετά μεγάλο ασκησιολόγιο για όλο το σώμα. Αρκετά ευχάριστη αφού μπορεί να γίνει και σε παιγνιώδη μορφή.

Προσθέτοντας αντίσταση ή υποστήριξη δίνει καλύτερα αποτελέσματα, ενώ συγχρόνως βοηθά στη σωστή εκτέλεση της άσκησης χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.

Οι δυνατότητές της είναι πολλές δυναμώνοντας τη σπονδυλική στήλη, προστατεύοντας τη μέση, ισορροπία στο σώμα, κινητικότητα και ευλυγισία.

Στο BOSU και οι δύο πλευρές είναι σε χρήση.

Η επίπεδη επιφάνεια βοηθάει στην εκτέλεση κλασσικών ασκήσεων (κοιλιακών, χέρια, πόδια, push ups) ενώ η κοίλη δίνει τη δυνατότητα για ασκήσεις ισορροπίας ενεργοποιώντας ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες, κυρίως τους σταθεροποιητές μυς του κορμού, διατηρώντας τον έλεγχο και την ισορροπία του.

Μπορεί από μόνο του να στηρίξει ολόκληρη προπόνηση βελτιώνοντας την αερόβια ικανότητα, την μυική ενδυνάμωση, την κιναισθησία (ικανότητα να νοιώθουμε την κίνηση και αντίσταση), την ιδιοδεκτικότητα (ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να συντονίζει τα διάφορα τμήματα του σώματος μεταξύ τους) και την ορθοσωμία.

POWER BARS

Το power bars είναι ο γρηγορότερος τρόπος να γραμμώσετε και να χάσετε λίπος. Είναι άσκηση τόνωσης και συντήρησης με βάρη αλλά και για όλους όσους θέλουν να προσθέσουν προπόνηση ενδυνάμωσης στην αερόβια τους εκγύμναση. Το μάθημα αυτό είναι ένα πολύ καλό σημείο έναρξης για την ανάπτυξη δύναμης και αυτοπεποίθησης. Η μουσική και η χορογραφία οδηγούν αυτή την 60-λεπτη εκγύμναση.

Χρησιμοποιούνται αλτήρες, μπάρες με δίσκους 1,25, 2,50 και 5 κιλών και φυσικά το step. Μετά την προθέρμανση, που είναι παρόμοια με την κλασική αεροβική γυμναστική στην οποία αυξάνεται σταδιακά η ένταση, ακολουθούν ασκήσεις δυναμικές. Πρώτα για τις μεγάλες μυικές ομάδες, τα πόδια, το στήθος και την πλάτη και μετά για τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς.

Στο τέλος του μαθήματος γίνονται ασκήσεις χαλάρωσης για την επαναφορά του σώματος στην αρχική του κατάσταση.

CORE CONCEPT

Στόχος του προγράμματος είναι η ενδυνάμωση του πυρήνα του σώματος, χρησιμοποιώντας αποκλειστικά και μόνο το βάρος του.

Αποτελεί τη βάση του προπονητικού προγράμματος κάθε ασκούμενου ανεξάρτητα από το επίπεδο και την ηλικία του. Η δομή του προγράμματος γίνεται σε τρία μέρη: προθέρμανση, κυρίως μέρος σε 2 στάδια και αποθεραπεία.

Στην προθέρμανση χρησιμοποιούμε τα βασικά βήματα με στόχο την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος αλλά και την επαφή του ασκούμενου με βασικά στοιχεία χορογραφίας και ολοκληρώνεται με διατάσεις μυικών ομάδων που θα χρησιμοποιηθούν κατά το κύριο μέρος. Το κύριο μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις από όρθια θέση, κυρίως για τους μύες των ποδιών, διάρκειας 20’ και ασκήσεις εδάφους για κορμό, διάρκειας 25’. Η αποθεραπεία είναι και αυτή ενεργητική.

Ο instructor εδώ προτείνει κάτι διαφορετικό σε ότι αφορά τη καθοδήγηση, τη μουσική και την ασφάλεια σε σχέση με το είδος, την ένταση και επιβάρυνση της κάθε άσκησης, έτσι ώστε να δίνονται παραλλαγές ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου, καθώς και στοιχεία που θα βελτιώσουν την παρακίνηση και την επικοινωνία του instructor σε όλη την ομάδα του.

FAT BURNING

Θέλεις να χάσεις λίπος από την περιοχή της περιφέρειάς, από την κοιλιά και τα μπράτσα ή και απ΄ όλα μαζί? Το στοίχημα είναι δύσκολο, όμως με το σωστό πρόγραμμα μπορείς να τα καταφέρεις. Όλοι οι μύες όσο και αν τους γυμνάζουμε, αν δεν διώξουμε πρώτα το λίπος που τους περιβάλλει, δεν θα καταφέρουμε να αποκτήσουμε την επιθυμητή γράμμωση. Για τον λόγο αυτό οι ασκήσεις που συνίστανται δεν είναι τοπικές, αλλά για ολόκληρο το σώμα. Ένα σύστημα αερόβιων ασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών και στη μείωση του ποσοστού λίπους από το σώμα. Όταν θα έχει χαθεί το περιττό λίπος από το σώμα, τότε με ειδικές ασκήσεις μπορεί να επιτευχθεί η επιθυμητή γράμμωση.

BRAZILIAN HIPS

Το μάθημα αυτό σου δίνει την ευκαιρία να αφήσεις πίσω την χαλάρωση. Ήρθε η ώρα να σφίξεις τους γλουτούς και τα πόδια σου. Εδώ γίνονται ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης που συμβάλλουν ιδιαίτερα στην καύση λίπους τοπικά.

Στόχος του είναι η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, η ανόρθωση, η σύσφιξη και η τόνωση των γλουτών σας.

Το μάθημα γίνεται σε σετ και στηρίζεται στις επαναλήψεις, ενώ μεσολαβούν μικρά διαλείμματα με ασκήσεις χαλάρωσης. Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων από διάφορες θέσεις για να πετύχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα που επιθυμούμε.

TABATA

Το TABATA είναι μια μέθοδος ολιγόλεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους ρυθμούς που ενδέχεται να σας φέρει στα όριά σας, αλλά θα σας προσφέρει άμεσα όλα όσα ονειρεύστε. Σφριγηλούς γλουτούς, λιγότερους πόντους στην περιφέρεια, γραμμωμένους κοιλιακούς, γερό κορμό και επίπεδη κοιλιά.

Δηλαδή ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Πρόκειται για 4’ έντονης διαλειμματικής γυμναστικής που χωρίζονται σε 8 σετ. Κάθε σετ περιλαμβάνει 20’’ άσκησης και 10’’ ανάπαυσης.

Στόχος του είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος σε μικρό χρονικό διάστημα, να βελτιώσετε την αναερόβια ικανότητα σας και να αυξήσετε τη μυική σας αντοχή.

Η προσπάθεια αυτή κάνει την καρδιά να δουλεύει σε όλη την διάρκεια του προγράμματος, αλλά και στο τέλος του.

Το κλειδί για ένα επιτυχημένο μάθημα TABATA είναι να μπορέσετε να πιάσετε υψηλά επίπεδα έντασης σε μικρό διάστημα.

PILATES

Το PILATES είναι μια αυτό-βιωματική μέθοδος εκγύμνασης. Είναι γεμάτο αντιθέσεις. Είναι απλό και ταυτόχρονα πολύπλοκο. Είναι περιέργως σκληρό και παράλληλα αιθέριο. Αποτελεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής για την καύση λίπους.

Το συγκεκριμένο μάθημα σε σχέση με άλλα είδη γυμναστικής έχει αρκετά πλεονεκτήματα!

Το σώμα αποκτά ενδυνάμωση, σύσφιξη, αρμονία και ισορροπία. Σημαντικά δε είναι τα αποτελέσματα που προσφέρει στην απώλεια βάρους και φυσικά το περιττό λίπος.

Χαρίζει ευεξία και ενεργητικότητα γυμνάζοντας ολοκληρωτικά και ενιαία.

Δουλεύει σαν γλυπτική το σώμα γραμμώνοντας και επιμηκύνοντας το σχήμα κάθε μυ.

Ενδυναμώνει το μυοσκελετικό με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγονται πιθανοί μελλοντικοί τραυματισμοί σε αδύνατα σημεία. Βοηθά στην σωστή στάση του σώματος και της σωστής αναπνοής.

Ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό ανθρώπων αντιλαμβάνονται και εκτιμούν αμέσως τα αποτελέσματα της μεθόδου αυτής από την πρώτη κιόλας φορά που το δοκιμάζουν.

TRX (Total-Body Resistance Exercise)

Σημαίνει προπόνηση με αντιστάσεις για όλο το σώμα.

Είναι κάτι παραπάνω από ένα πολύπλευρο όργανο γυμναστικής. Με τη χρήση ιμάντα και το βάρος του ανθρωπίνου σώματος, προσφέρει πλήθος λειτουργικών ασκήσεων. Αποτελεί ένα ολοκληρωμένο σύστημα εκγύμνασης που περιλαμβάνει ποικιλία πολυεπίπεδων ασκήσεων, οι οποίες εκτελούνται με το βάρος και την αντίσταση του σώματος (resistance training). Πρόκειται για μέθοδο που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή σωματικής κατάστασης, ενώ στοχεύει συγχρόνως στην απόκτηση δύναμης και σταθερότητας στις αρθρώσεις.

Περιλαμβάνει ελαστικούς ιμάντες με χερούλια, ώστε να εκτελεστούν αμέτρητοι συνδυασμοί ασκήσεων, που όλες εκμεταλλεύονται το βάρος του ίδιου του σώματος. Ακούγοντας την φράση «βάρος του σώματος» μπορεί πολλοί να κουνήσουν το κεφάλι τους, πιστεύοντας ότι δεν θα κάνουν αρκετή δουλειά με αυτό. Σας διαβεβαιώνουμε ότι αρκετοί από εσάς ζυγίζετε περισσότερο από όσο είστε σε θέση να σηκώσετε, οπότε έχετε ήδη επάνω σας όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να γυμναστείτε!

Πλεονεκτήματα του συστήματος TRX

Παρέχει εκατοντάδες πλήρεις ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα.

Το σύστημα TRX σχεδιάστηκε ώστε άνθρωποι όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και ηλικίας να μπορούν να επωφεληθούν από αυτό, από σοβαρούς αθλητές μέχρι μαθητές γυμνασίου!

Γυμνάζει τον κορμό σε κάθε κίνηση. Το σύστημα βελτιώνει πολύ την ισορροπία και τον συντονισμό των μυών λόγω της συνεχούς αστάθειας που αναγκάζει το σώμα διαρκώς να βρίσκει την ισορροπία του, ενεργοποιώντας έτσι όλους τους μυς του κορμού στη διαδικασία.

Παρέχει ρυθμιζόμενη αντίσταση ώστε να μπορείτε αν είστε αρχάριοι να ξεκινήσετε με ένα εύκολο επίπεδο αντίστασης και προοδευτικά να την αυξάνετε ώστε κάθε φορά να παρέχετε στο σώμα σας μια νέα πρόκληση.

Με ένα μόνο εξοπλισμό και το βάρος του σώματος ο καθένας μπορεί να προπονηθεί, βελτιώνοντας τη δύναμη του κέντρου του σώματός, τη δύναμη στις αρθρώσεις και το μυϊκό σύστημα, αναπτύσσοντας σταθερότητα σε όλο το σώμα. Επειδή είναι απαραίτητη η συμμετοχή του κορμού, μετατρέπει κάθε άσκηση και κίνηση σε εκγύμναση όλου του σώματος.

Σε όλες τις μυϊκές ομάδες ενεργοποιείται ο πυρήνας (λόγω των λειτουργικών ασκήσεων που πραγματοποιούνται).

Ο χρήστης "δουλεύει" σε τρία επίπεδα κίνησης: οβελιαίο, μετωπιαίο, εγκάρσιο, χρησιμοποιώντας πολλές μυϊκές ομάδες συγχρόνως, όπως κάνει και στην καθημερινότητά του!

Ο καθένας μπορεί να το χρησιμοποιήσει, καθώς το TRX «δουλεύει» με το βάρος του σώματος και τις ανάλογες γωνίες, έτσι ώστε μέσω της ισορροπίας να κατορθώνεται η εκγύμναση, ενώ ο βαθμός δυσκολίας των ασκήσεων ρυθμίζεται.

Nuad Bo-Rarn Traditional

Thai Massage

Το Παραδοσιακό Ταϋλανδέζικο Μασάζ είναι μια αρχαιότατη θεραπευτική μέθοδος παλαιότερη των 2.500 ετών !!!

Με το Thai Massage, απελευθερωνόμαστε από μυϊκές και νευρικές εντάσεις, μειώνεται σημαντικά το στρες, επιτυγχάνεται αποτοξίνωση των μαλακών ιστών, και η ροή της εσωτερικής μας ενέργειας εξισορροπείται, οδηγώντας τον οργανισμό στην αυτοΐαση.

Μετά από εξοντωτική άσκηση ή υπερδραστηριότητα βοηθά τους μύες μας να αποβάλουν ευκολότερα τις τοξίνες και τα απόβλητα της καύσης και αποτρέπει την ακαμψία και το πόνο που συνήθως εμφανίζεται το επόμενο πρωί.

Τα εσωτερικά όργανα ενεργοποιούνται ώστε να λειτουργήσουν στην καλύτερη απόδοση τους. Επιπρόσθετα, σημειώνεται σημαντική βελτίωση στο πεπτικό μας σύστημα, στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό μας.

ΑΝΤΟΧΗ ΚΑΙ ΚΑΥΣΕΙΣ

Το σκοινάκι βοηθά στο κάψιμο του λίπους, ενώ παράλληλα βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, το αναπνευστικό σύστημα και την αντοχή. Είναι ιδανική άσκηση για τα πόδια (γάμπες και μηροί) αλλά ταυτόχρονα γυμνάζει τα χέρια και τους ώμους, καθώς και τους κοιλιακούς που συμμετέχουν στην άσκηση. Επιπλέον, βελτιώνει τον συγχρονισμό των κινήσεων και την ισορροπία. Με 15' σκοινάκι μέτριας έντασης καίμε περίπου 150 θερμίδες, ενώ σε πιο γρήγορη ένταση οι καύσεις φτάνουν τις 180 θερμίδες (ο υπολογισμός αφορά ένα άτομο 60 κιλών). Αποφύγετέ το, ωστόσο αν έχετε ενοχλήσεις σε αρθρώσεις, όπως τα γόνατα, οι αστράγαλοι ή η μέση, μια και οι κραδασμοί από τις αναπηδήσεις δεν είναι ότι καλύτερο.